冬天天氣寒冷，忙于減肥或者開始減肥的都開始變懶了。不想去健身房、室外運動有太冷，該怎么辦呢？接下來介紹幾個適合懶人的減肥妙招，在家做運動。
1、深蹲運動
大家都知道深蹲運動，但或許很少人去做。其實不然，深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪?？梢苑?組進行，一組20即可，當然深蹲的速度盡可能要快，這樣效果會更好。
2、俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
3、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
4、啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
5、高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
6、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
這幾個動作不妨多運動運動，燃燒身上多余的脂肪，在家輕松瘦身。
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