擴胸運動
擴胸動作比較簡單，不需要太大的力氣。首先身體站直，雙手向前伸直，掌心相對，平行向后擴張完成。重復50-80次，一天可以做2-3次。
隨著年齡的增長，背部肌肉會逐漸缺乏收縮感，走路或站立時會習慣性地前傾。這是由于背部年齡的增加，所以此時有必要加強背部肌肉的鍛煉。做擴胸運動時最好每只手握一個小啞鈴，既能起到美胸的作用，又能鍛煉背部力量。
來源：圖蟲作者：9115690730463070。
抱胸或含胸運動。
每天早晚做這個運動非常有益，既能達到豐胸的效果，又能達到減肥提神的作用。晨練可以讓一天的工作更有活力。
來源： 圖蟲作者：45902441511518222。
屈伸運動
彎曲和伸展類似于俯臥撐。是在雙杠上做屈肘和雙臂支撐，使身體盡可能下垂，充分拉長胸肌，然后大力支撐。每周堅持3-5次，可以讓胸部更強壯，更有彈性。
來源：站酷作者：阿斯塔羅特。
提升和推動運動
上身坐直，雙臂向前伸展，雙肘彎曲，雙手握住，慢慢向前推。雙手緊緊握在一起。不要放松。保持它們與地面平行8-10秒。然后放松雙手，重復15-20組。這個動作可以在工作忙的時候做，也可以在午休的時候練習，可以起到很好的豐胸作用。
資料來源：圖蟲作者：240101252922。
好了，我們來分享一下豐胸瘦身的鍛煉方法。如果你想變得更好，那就行動吧。
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BMI指數也叫身體質量指數，衡量是否肥胖重要指標。
