推薦幾組在家就能完成的背部減肥動作，這個也是背部減肥最有效的方法和背部減肥最快。
無器具背部減肥
(1)俯臥飛天
墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
(2)側臥
注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
(3)俯臥
讓髖部貼在沙發(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦后，身體慢慢向后仰，保持8-10秒，重復6-8次。
(5)俯臥蝗蟲式
雙手抓緊腳踝(背就弓起來了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴展，做6-8次。
利用瑜伽球背部減肥
(1)屈伸推舉
(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
1.兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
2.雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。
要點：1..收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。
2.頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。
3.再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
(2)擴胸抱肩
(鍛煉胸部、后肩部)
a. 雙手各握一個3～8磅(1.4～3.6公斤)的啞鈴。
要點：1頭部、頸部和肩部躺在球上。
2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。
3.抬起臀部，直至軀干與地面平行。
4.雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。
小貼士：
1.對于全身胖的親們可以選擇快走、慢跑、游泳等，進一步減輕體重。覺得上半身脂肪偏多的美眉們在有氧運動方面也可以加強。
2. 背部減肥最有效方法就是要有氧運動結合局部減肥，所以大家需要堅持做背部減肥動作再結合一些有氧運動，這樣才能更快達到目的。
本文鏈接：http://www.fmbooksconnector.com/jubu/1363.html，轉載請保留鏈接。
在出席晚宴的時候都是需要穿禮服的，而很多禮服都是露背的，但是有些女生背部堆積了很多脂肪，那么怎么瘦肩膀上的肉呢？學會四個動作就能輕松瘦背了，下面一起來看看吧！...[詳情]
許多人到了夏天都喜歡窩在床上玩手機吹著空調，殊不知這是最容易發胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那么如何瘦肩背呢？建議大家常做4個運動，下面一起來看看吧！...[詳情]
走在大街上，看到別人把露肩裝穿得這么美，而自己對自己的肩卻不敢直視，怎么辦呢？今日就給大家帶來5個讓你瘦出美人肩的方法，下面就一起來看看吧！...[詳情]
不少人都有后背肉多的煩惱，后背上的肉很厚應該怎么減呢？平時不注意鍛煉，后背很容易堆積肉，瘦后背最好的方法就是運動了，下面來學習幾個瘦背的簡單動作?！?..[詳情]
【導讀】：光是瘦還不夠，體態美也很重要！現在手機黨太多，彎腰駝背也是不少人都有的毛病。沒關系，今天教大家5分鐘毛巾操，幫助你重拾漂亮肩頸線?！?..[詳情]
很多人都喜歡吃完飯就窩在床上玩手機或者看電視，殊不知這是最容易發胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那么如何瘦肩背呢？建議大家常做以下5個運動。...[詳情]
綜合飲食和運動熱量計算，簡便易用，輕松瘦身。
1分鐘了解自己的標準體重，BMI和基礎代謝率。
使用標準體重計算器，輕松算出您的標準體重。
健康的體重有助于你保持健康狀態，先計算一下吧。
燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，怎樣才算燃脂運動呢？
基礎代謝率對減肥有非常大的影響，先測算一下吧。
綜合飲食和運動熱量計算，簡便易用，輕松瘦身。
BMI指數也叫身體質量指數，衡量是否肥胖重要指標。
