早餐吃好吃對，能讓減肥的人一整天都精神飽滿，并且因為吃對了早餐，不會給自己累積多余的脂肪，還能幫自己消脂，只會讓自己的身體和心情都變得更加輕松。下面小編就來給大家推薦十分鐘甩脂早餐，吃這種早餐，絕對有營養又能滅肥肉！
★ 不吃早餐對身體的危害 ★
1、導致體重增加
不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。
另外，因為你的饑餓感很強烈，你最終吃下任何你遇到的白天。
你的饑餓程度越高，食物攝入的數量就越多。
這不是減肥，反而增加體重。
2、導致偏頭痛
不吃的食物會引發糖含量的大量下降，反過來，也會引發荷爾蒙的釋放，可以彌補低血糖水平的下降。
這一點，另一方面，增加血壓水平，觸發偏頭痛和頭痛。
3、缺乏營養、抵抗力低
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足。
而且，一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良。
這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
以上的這些危害應該足以讓大家開始吃早餐了吧。
★ 吃早餐的最佳時間 ★
早上7點到9點這段期間吃早餐是最好的時間。
因為在這段期間，所有的工作指令都在消化系統在運行中，能夠很好的幫助消化和吸收。
健康早餐小貼士
1、起床后早餐前先飲一杯溫水，能有效清理腸胃中的垃圾。
2、早餐不宜過冷，以免造成腹瀉、腹痛。
3、早餐不宜過熱，以免燙傷，以及產生疲倦的感覺。
4、宜清淡、忌油膩。
5、早餐量力而行，不要過于追求食物的多樣化，吃得過多而加重消化系統的負擔。
★ 十分鐘健康早餐怎么吃 ★
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。
維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的白領，最需要注意眼睛的保養。
同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。
再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作者之首選方案。
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