吃紅薯能減肥嗎?紅薯怎么吃才能減肥

引導語

　　紅薯味道香甜可口，且飽腹感強，很多減肥人士在減肥期間把它當主食吃。同時也有不少的人提出紅薯是不是真的能減肥、要怎么吃才能達到減肥效果的疑問。

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　　一直以來，紅薯都是大家心目中必吃的食物，在很多減肥餐中都是必不可少的。那么，紅薯真的能幫助我們減肥嗎?為什么有的人經常吃紅薯，但是吃的越多越胖?如果紅薯可以減肥，那怎么吃才能達到減肥的效果?

　　紅薯雖然吃起來甜，但是熱量和脂肪含量都不高。與大米、肉類等許多食物相比，紅薯的熱量非常低，脂肪含量比大米低四倍。雖然紅薯的熱量比白米低很多，但是比起低熱量的蔬菜，紅薯還是高熱量的食物，吃多了也會長胖。想減肥，一定要吃熱量有限的紅薯。

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　　紅薯富含纖維素，不僅能給人一種強烈的飽腹感，還能幫助促使腸蠕動，使排便更順暢，防止糖變胖，因為纖維結構不會被腸道吸收，可以防止糖變胖，從而達到一定程度上幫助減肥的效果。

　　有消化道疾病的人、消化功能不良的老年人和兒童不建議大量服用紅薯，會引起腹脹和胃酸分泌過多。而且如果發現紅薯有黑點和霉點，千萬不要吃，否則可能會引起食物中毒。

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　　紅薯最適合每天食用100-200g，大概是1-2個紅薯。適量食用不會對能量攝入造成太大負擔，其豐富的纖維素也會引起促使，腸蠕動，從而達到減肥的效果。

　　紅薯可以與米飯、饅頭等主食混合，可以降低主食的整體熱量，增強飽腹感，以及促使腸蠕動。而且紅薯煮著吃，不加任何調料更合適，不會造成紅薯熱量增加。

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