早餐是一天中壓力最大的動力源之一，一定要注意平衡營養。今天我們來看看早餐吃什么減肥。
1，玉米湯
2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麥片。用開水喝這些材料。如果覺得不飽，可以前一天晚上煮一塊新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配上玉米湯。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的良好保健品，有利于人體消化。玉米是減肥的主食，營養豐富，含有人體難以吸收的糖原，對減肥非常有益。
2，紅薯粥
紅薯，米飯合適。取適量大米，洗凈，用鍋里的水煮沸，然后用小火煮沸20分鐘左右。取2個中等大小的紅薯，然后洗凈，去皮切成小塊，放入粥中，繼續煨20-30分鐘。
3，果蔬餐
蔬菜果汁，煎蛋三明治。不粘鍋煎蛋(不需要放食用油)，然后取兩片全麥面包片，根據個人口味加入火腿、生菜、脫脂沙拉醬，將果汁與時令水果混合。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都是不錯的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝。
4，奶餐
牛奶，蘇打餅干，這種早餐以牛奶為主，比較西式。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含鈣、維生素D等。包括人體生長發育所需的所有氨基酸，其消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
超市買的牛奶可以直接冷卻，方便加熱。鮮奶需要煮沸五分鐘，以確保細菌被殺死。正確的早餐順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。最好選擇脫脂牛奶，熱量較低。
5，吃一頓減肥早餐的最佳時間
早餐的最佳時間是7-8: 00。醫學專家指出，人睡覺時大部分器官得到充分休息，而消化器官仍在消化吸收晚餐時留在胃腸道的食物，早上逐漸進入休息狀態。早餐一旦吃得過早，必然會干擾胃腸道的休息，使消化系統長期處于疲勞狀態，擾亂胃腸道的蠕動節律。所以7點左右吃早餐最合適，因為這個時候人的胃口最強。所以不要因為早起就吃早飯。起床后可以先拉伸肌肉再吃飯。
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