蘋果型的飲食策略主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！OK食物：蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格NG食物：米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁
蘋果式飲食策略:吃一半主食米飯和面條，剩下的用蔬菜和蛋白質填充肚子！
好的食物:蔬菜、蘑菇、魚和貝類、豆腐、低脂酸奶
NG食品:米飯、面條、芋頭、南瓜、甜食、果汁
1.飯前吃些生菜沙拉或熱青菜。
蘋果型的人專注于如何減少主食，并在減肥時感到飽足。你可以在晚餐前吃一些熱的綠色蔬菜或生菜沙拉，然后你可以少吃米飯。
2.你沒有足夠的食物嗎？耐心20分鐘！
吃得太快的人很容易在吃飽之前吃太多的食物！
首先，你必須慢慢咀嚼和吞咽。你可以用大米或糙米代替大米。如果一碗不夠，我建議你先忍受20分鐘，然后控制飽腹感的神經中樞開始活動。
3.如果等20分鐘還不夠……如果你很貪婪，建議在吃飯前用一大杯水裝滿肚子，或者吃一些可以慢慢咀嚼的蔬菜，如黃瓜、芹菜、白蘿卜、胡蘿卜等。感覺飽了會更容易。
主廚建議：
1、餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧！
蘋果型的人減肥重點在于如何減少主食，還能感到飽足感。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯啰！
2、吃不飽嗎？忍耐20分鐘！
吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物！
首先必須細嚼慢咽，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經中樞開始活動吧！
3、如果等了20分鐘還是不夠的話…如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿卜、紅蘿卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔！
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